猫背セルフチェック

今の姿勢、
ご自分で確認してみましょう

壁を使った2つの簡単チェックで、猫背の傾向が分かります。
力を抜いて、自然な状態で試してみてください。

01

壁立ち猫背チェック

やり方

壁に背を向けて、かかとを壁につけて自然に立ちます
「かかと」「お尻」「肩甲骨」「後頭部」の4点が壁につくか確認します

判定

正常無理なく4点すべてが壁につく

猫背気味後頭部が壁から浮いている、または意識しないとつかない

反り腰併発腰と壁の間に拳がすっぽり入る

02

バンザイ・可動域チェック

やり方

壁に背中とお尻をピタッとつけて立ちます
肘を伸ばしたまま、両腕をゆっくり「バンザイ」するように上げていきます

判定

正常腰を壁から浮かせずに、腕が耳の横を通り、手の甲が壁につく

猫背・ガチガチ手が壁につかない、またはつけようとすると腰が反って壁から離れる

正常でなかった方は、当院の猫背矯正を一度体験してみてください。
まずはご自宅でできる「1分集中メニュー」もご紹介します。

「リセット」1分集中メニュー

「W（ダブルユー）」ストレッチ

両腕を上げ、肘を曲げてアルファベットの「W」の形を作ります
手のひらを外側（後ろ）へ向けながら、肘を斜め後ろにググーッと引き下げます
肩甲骨が中央にギュッと寄るのを感じたら、3秒キープ

回数：5〜10回　効果：巻き肩リセット

ダイナミック・ひじ回し

両方の指先を、それぞれの「肩」にチョンと乗せます（準備ポーズ）
両方のひじを体の正面でピタッと合わせます（背中がグーッと伸びます）
ひじを離さないようにしながら、耳の横を通るまで高く上げます
一番高いところまで行ったら、ひじを大きく外側に開きながら、背中の後ろで肩甲骨を寄せるようにゆっくり下ろします

回数：前回し・後ろ回し各5回

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